راههای آسان برای هیدراته ماندن و 5 نکته برای نوشیدن آب بیشتر

سال جدید بالاخره فرا رسید و شما نیز مانند بسیاری از افراد به فکر تصمیماتی برای یک سال موفق و سالمتر هستید. قبل از خرید عضویت در باشگاه یا تمیز کردن یخچال و فریزر ، چرا به جای آن به یک لیوان آب دیگر دست نزنید؟ این ممکن است تنها چیزی باشد که برای شروع سریع سلامتی خود نیاز دارید.هیچ ماده مغذی به اندازه آب برای بدن مفید نیست. در حقیقت ، تقریباً 60 درصد وزن بدن شما را آب تشکیل می دهد. علاوه بر کمک به عملکرد صحیح سیستم ها و اندام های حیاتی ، نوشیدن آب بیشتر می تواند مزایای عمده ای برای سلامت کلی بدن شما به همراه داشته باشد.

فواید نوشیدن آب بیشتر برای سلامتی

مصرف کافی آب به رفع خستگی ، بهبود خلق و خو و داشتن پوستی شفاف و سالم کمک می کند. همچنین به عنوان سم زدایی طبیعی عمل می کند و با دفع سموم از بدن ، عملکرد کلیه را ارتقا می بخشد.

هر چند این تنها کاری نیست که آب می تواند برای شما انجام دهد. شاید یکی از چشمگیرترین ویژگی های آب این باشد که میزان چربی سوزی را در بدن شما افزایش می دهد و به شما این امکان را می دهد تا بدون هیچ تلاشی به طور موثرتری وزن خود را کاهش دهید. مطالعات نشان داده اند که با افزایش مصرف آب به میزان 30 اونس در روز ، یک فرد بالغ متوسط می تواند انتظار داشته باشد که 4.4 پوند اضافی در یک دوره 12 ماهه از دست بدهد .

نوشیدن آب همچنین می تواند اشتهای شما را در هنگام مصرف قبل از غذا کاهش دهد. از آنجا که سرکوب اشتها به طور معمول منجر به مصرف کالری کمتری می شود ، این عمل می تواند در تلاش برای کاهش وزن نیز مفید باشد.

چقدر آب نیاز دارید؟

با توجه به نقش مهم آب در عملکرد صحیح بدن ، شاید بیش از 75 درصد آمریکایی ها از کم آبی مزمن رنج ببرند. کم آبی بدن زمانی رخ می دهد که بدن شما آب کافی برای انجام عملکردهای طبیعی مانند هضم و حفظ انرژی ندارد.

به طور روزانه ، بدن شما از طریق تعریق ، تنفس و رفتن به دستشویی تا یک گالن آب از دست می دهد. مقدار آب مورد نیاز برای حفظ سلامتی در نهایت به اندازه بدن و سطح فعالیت شما بستگی دارد ، اما برای اطمینان از هیدراتاسیون مناسب ، هیئت غذا و تغذیه به زنان توصیه می کند که حداقل 10 فنجان آب در روز بنوشند. مردان باید حداقل 13 فنجان آب در روز مصرف کنند.

اگر به نظر می رسد آب زیادی وجود دارد ، نترسید. ترفندهای زیادی وجود دارد که می توانید سعی کنید هر روز آب بیشتری را در رژیم غذایی خود بگنجانید.

1. به آب خود تغییر طعم دهید

اگر آب ساده به خودی خود به اندازه کافی فریبنده نیست ، ممکن است متوجه شوید که افزایش طعم به شما کمک می کند تا به میزان روزانه خود برسید. انواع محصولات موجود در بازار برای جوشاندن آب داخل بطری شما طراحی شده است. از تقویت کننده های آب مایع بدون کالری در طعم های سرگرم کننده ، گرفته تا آب حاوی میوه و گزینه های آب گازدار ، روش های زیادی وجود دارد که می توانید کمی هیجان را به H 2 O خود اضافه کنید . قند و کالری بیش از حد موجود در آب میوه. اگر به دنبال کمی گاز گرفتن در آب خود هستید ، بطری آب خود را با نوشابه یا آب گازدار پر کنید.

یکی دیگر از راه های افزودن کمی خلاقیت به میزان مصرف روزانه آب ، استفاده از ظرف ورزشی سرگرم کننده یا بطری آب قابل حمل با طراحی منحصر به فرد است. یک بطری آب متناسب با شخصیت خود پیدا کنید. هرچه بیشتر احساس کنید به بطری ای که در دست دارید متصل شوید ، احتمال استفاده از آن بیشتر است.

2. غذاهایی با محتوای آب زیاد بخورید

هیدراته ماندن فقط در مورد نوشیدن آب کافی نیست. خوردن غذاهایی که حاوی مقادیر زیادی آب هستند نیز می تواند شما را در مسیر رسیدن به هدفتان نگه دارد. میوه ها و سبزیجات پر از آب هستند و جایگزین های مفید و مفیدی برای تنقلات شور مانند چیپس و کراکر هستند. برخی از غذاهایی که بیشترین میزان آب را دارند عبارتند از:

• خیارها
• کرفس
• کدو سبز
• کاهو
• فلفل دلمه ای
• گریپ فروت
• گیلاس
• توت فرنگی

این غذاها همچنین میان وعده های فوق العاده ای هستند و سرشار از بسیاری از ویتامین های ضروری هستند تا شما را در طول روز پر انرژی و سیر نگه دارید.

3. آب را به برنامه روزانه خود اضافه کنید

یکی از ساده ترین راه ها برای افزودن آب بیشتر این است که آن را در برنامه روزانه خود قرار دهید. اگر از ساختار صبحگاهی قوی برخوردار هستید ، زمانی را برای نوشیدن یک لیوان آب هنگام بیدار شدن یا درست بعد از دوش گرفتن اختصاص دهید. اگر برنامه خواب شما منظم است ، به خودتان یادآوری کنید که قبل از خواب فنجان خود را پر کنید.

اگر در گنجاندن آب در برنامه معمول خود با مشکل روبرو هستید ، یک بطری یا شیشه آب را به عنوان یادآوری بیرون نگه دارید. بطری آب خود را در کنار تخت خود قرار دهید یا یک لیوان خالی را در کنار قهوه ساز صبح قرار دهید تا یادآوری شود که هنگام انتظار برای آماده شدن قهوه خود یک لیوان آب بنوشید.

4- خودتان را با اهداف روزانه یا هفتگی به چالش بکشید

اگر روحیه رقابتی دارید ، ممکن است تبدیل آب آشامیدنی خود به یک بازی را راهی م موثرتر برای رسیدن به هدف روزانه خود و کمی تفریح در این راه بدانید.

ایجاد انگیزه برای نوشیدن آب بیشتر یکی از راه هایی است که خود را در قبال اهداف خود مسئول می دانید. هر هفته اهداف جدیدی برای مصرف آب تعیین کنید و با رسیدن به آنها به خودتان پاداش دهید. اگر همکاران یا دوستانی دارید که به دنبال اضافه کردن آب بیشتر به رژیم غذایی خود هستند ، از آنها دعوت کنید تا در یک چالش آب شرکت کنند. درست مانند روال ورزش و تناسب اندام ، رقابت می تواند به موفقیت شما در رسیدن به هدف کمک کند.

5. هر بار لیوان خود را با آب تمیز و تصفیه شده پر کنید!

یکی از ساده ترین راه ها برای اطمینان از دریافت آب کافی این است که آب سرد ، تمیز و فیلتر شده را به راحتی در دسترس داشته باشید. دستگاه تصفیه آب RO (اسمز معکوس) و فیلتر تصفیه آب آشامیدنی طراحی شده اند برای حذف ناخالصی مانند فلوراید و کلر از آب خود را، ارائه امن، آب بزرگ مزه در خانه خود را هر زمان که شما آن را می خواهید.

نصب و نگهداری هر یک از سیستم های RO بسیار آسان است و قطعات قابل تعویض کمی برای تمیز کردن و تعویض وجود دارد. بهتر از این ، سیستم های تصفیه آب ما با حذف نیاز شما به خرید آب بطری در صرفه جویی و کاهش هزینه های شما کمک می کند و برای محیط زیست نیز بهتر است.